В зависимости от типа тренировки, времени ее проведения и цели, необходимо съесть сложные углеводы и белок за 1-1.5 часа до силовой тренировки. Если не успели, можно съесть немного быстрых углеводов за 15-30 минут. После тренировки рекомендуется употреблять белковые продукты и сложные углеводы для восстановления мышц и заполнения энергетических запасов.